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「没时间去健身房,也会在家做这10个小运动!」夏语心的美肌、

发布时间:2020-06-11 07:14 访问次数:170

俗话说「天下没有丑女人,只有懒女人」,而夏语心绝对是这句话的见证者。听她讲保养可是会听到目瞪口呆,号称自己是面膜控,只要是面膜就会想买,不管什幺材质都想尝试,「而且我会勤劳到一天敷两次」,抓紧空档时间很重要,她笑说「只要有心,人人都是敷脸狂魔!」除了每天泡澡的时候来一片,就连上班搭计程车的时候也不放过,「我包包里随时都会放一片面膜,只要有空档、没有妆的时候就敷。」真的真的没时间,她笑着分享超终极"一个晚上敷两片面膜的方法"。「洗澡前先敷上冻膜,洗完澡最后再将冻膜洗掉,擦乾身体进行身体保养时,再敷上不同功效的布膜。」

「没时间去健身房,也会在家做这10个小运动!」夏语心的美肌、

夏天因为炎热,所以她敷脸的策略也会改变,「早上上妆,我会改用化妆水湿敷代替面膜,这样比较清爽。」

「没时间去健身房,也会在家做这10个小运动!」夏语心的美肌、

另外,自称不是天生的瘦子,夏语心在运动上也下了不少功夫,「要让曲线好看,肌力运动绝对不能少。」但如果工作太忙没时间跑健身房怎幺办?「我会在房间自己做10个简单的小运动,不难、在床旁边扑上瑜珈垫,準备两个装满水的宝特瓶就可以进行。」以下是她私传的运动教学,每组左右各做5次,「别以为看起来很简单,做完真的会整个身体热起来,彷彿脂肪都在燃烧。」

动作一:开胸

专为现在低头族设计,可以避免驼背。先将手放在两侧,身体向上,下半身无需施力,主要是使用手肘的力量,呈现屁股紧贴地面而腰离地的情况。大约停留三个深吸吐气的时间,动作可以依个人身的体柔软及开展度不同去做调整。

「没时间去健身房,也会在家做这10个小运动!」夏语心的美肌、

动作二:侧面伸展,拉侧腰

身体平躺,身侧一边,柔软度许可的话可以用手去抓你的脚,若不行,也可以伸手抓住膝盖,此时头要记得望向反方向,膝盖着地为佳,膝盖以及肩膀若能碰地,更能展现此动作伸展的效果。此动作一边大约停留10至15秒左右,因人而异,动作不只可以拉到侧腰,也可以拉到掰掰袖及肩膀附近的肌肉。

「没时间去健身房,也会在家做这10个小运动!」夏语心的美肌、

动作三:侧腹训练1 (腹部核心的轻微肌力训练)

平躺屈膝,稍微将上身抬起,用手去摸左右两边的脚踝,这个动作可以训练到侧腹,也就是传说中的马甲线。左右一遍算一组,一天大约做5到10组。

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动作四:侧腹训练2

臀部贴地,双手向后撑,屈膝,脚分别向左斜前方及右斜前方进行延伸,此时身体可以微微向后倒,此动作大约重複10下,训练腹部的肌群。

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动作五:侧腹训练3

侧撑,肩膀与手垂直,呈手肘在肩膀正下方的样子,将臀部撑起后上下运动,这个动作除了能训练侧腹部的肌肉之外,还能训练臀部的肌群,左右两边都要训练,才能使肌肉均衡锻炼发展。

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动作六:手臂训练1

準备两瓶随手可得的瓶装水,脚髋关节同宽,屈膝,身体微向前倾,手向两侧展开,此动作可以让你训练手臂肌肉,告别掰掰袖!

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动作七:背部训练

站直,脚与髋关节同宽,双手展开伸直向后夹,要注意此动作不是耸肩,而是要想像间夹骨向脊椎收缩靠拢。这个动作能帮你告别虎背熊腰,以及解决副乳的问题。

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动作八:手臂训练2

脚与髋关节同宽,微蹲,双手上下运动,做这个动作时要注意,绝对不能因为手向就驼背,腰与胸要随时维持斜直线的状态,这个动作不仅能训练手臂肌肉、告别掰掰袖,也能锻鍊背部肌肉。

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动作九:前后脚蹲

双脚前后打开,后脚尖尽所能的踮起,身体向下蹲,此时身体必须保持直的,膝盖不能超过脚尖呈90度,膝盖尽量靠近地板,停住后再起来,重複动作。

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动作十:收操

双手交叉十指紧扣,脚与肩同宽,手向前,此时眼睛可以看见肚子,伸展一下脊椎,头可以稍微左右摆动放鬆,前伸展做完后也别忘了向后伸展。

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※来源:夏语心脸书,SK-II

(完整文章请看VOGUE.com)

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